🏃♂️ 아킬레스건통증 원인과 치료, 스트레칭으로 회복하는 법
최근 달리기나 등산 후 발뒤꿈치가 찌릿한가요? 아킬레스건통증은 단순 피로가 아닌 ‘염증’ 신호일 수 있습니다. 그렇다면 이 통증, 도대체 왜 생기고 어떻게 관리해야 할까요?
🔍 아킬레스건통증이란?
아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 두꺼운 힘줄로, 우리 몸에서 가장 강력한 힘줄입니다. 하지만 **과도한 운동, 잘못된 신발, 평발 또는 체중 증가** 등으로 반복적인 압박을 받으면 ‘아킬레스건염’이 생겨 통증을 유발합니다.
특히 40대 이상 또는 운동을 갑자기 시작한 사람에게 흔하며, 2024년 스포츠의학회 자료에 따르면 러닝 인구의 약 10~12%가 아킬레스건통증을 경험한다고 합니다.
⚠️ 아킬레스건통증이 주는 신호
- 아침에 일어날 때 발뒤꿈치 주변이 뻣뻣하거나 통증이 있음
- 운동 후 아킬레스건 부위가 붓고 열감이 느껴짐
- 발뒤꿈치를 누르면 통증이 심함
- 장시간 서 있거나 걸을 때 불편함
이런 증상이 반복된다면 단순 근육통이 아니라 아킬레스건염의 초기 단계일 가능성이 높습니다.
💥 아킬레스건통증의 원인
대표적인 원인은 다음과 같습니다.
- 과도한 운동 – 갑자기 운동량을 늘릴 때
- 부적절한 신발 – 쿠션이 부족하거나 낡은 러닝화
- 체형 문제 – 평발, 오목발, 다리 정렬 이상
- 나이와 혈류 감소 – 나이가 들수록 회복 능력 저하
💪 회복과 관리법
1️⃣ 스트레칭으로 긴장 완화
벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 채 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 종아리를 20초간 늘려주세요. 하루 3회, 꾸준히 하면 아킬레스건의 유연성을 회복할 수 있습니다.
2️⃣ 냉·온찜질 번갈아 하기
운동 후에는 냉찜질로 염증을 줄이고, 다음 날은 온찜질로 혈류를 개선해 회복을 돕습니다.
3️⃣ 맞춤형 신발 착용
쿠션감이 좋은 러닝화나 발뒤꿈치 패드를 사용해 충격을 줄이세요. 필요하다면 깔창 교정을 통해 발 정렬을 보정할 수도 있습니다.
4️⃣ 통증이 지속되면 전문가 진료
2주 이상 통증이 이어지거나 부기가 심할 경우, 정형외과에서 초음파나 MRI 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
📌 핵심 요약
- 원인: 과사용, 잘못된 신발, 체형 문제
- 주요 증상: 아침 통증, 붓기, 열감
- 관리법: 스트레칭, 찜질, 신발 교체, 전문가 상담
- 예방: 운동 전후 충분한 스트레칭 필수
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 아킬레스건통증은 쉬면 낫나요?
A1. 단순 염증이라면 휴식만으로도 호전되지만, 반복될 경우 재활운동이 필요합니다.
Q2. 냉찜질이 좋을까요, 온찜질이 좋을까요?
A2. 급성기(1~2일)는 냉찜질, 이후에는 온찜질로 바꾸는 것이 효과적입니다.
Q3. 병원에서는 어떤 치료를 하나요?
A3. 염증 주사, 체외충격파, 재활치료 등 상태에 따라 맞춤 치료가 이뤄집니다.
Q4. 아킬레스건이 끊어질 수도 있나요?
A4. 네, 심한 부상 시 ‘파열’이 발생할 수 있으며, 이 경우 수술이 필요합니다.
Q5. 예방법은 무엇인가요?
A5. 운동 전후 스트레칭, 쿠션 있는 신발, 점진적인 운동 강도 조절이 핵심입니다.
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